우울증 극복방법 10가지 - 이렇게 해보세요

우울증 이기는 방법에 대해서 알아보려고 한다. 요즘 날씨탓인지 마음이 무척 우울하다. 여러분도 이글을 보고 꼭 이겨 내기실 바랍니다.

 삶에 많은 영향을 끼치는 우울증은 모든 일에 대한 의욕 저하와 정신적 신체적인 스트레스로 다른 질병까지 유발할 수 있는 무서운 질환 중 한가지다. 그 종류만 해도 회사, 산후, 노인, 임신 우울증까지 아주 다양합니다.보통 우울증의 경우 상실감, 죄책감, 트라우마, 외로움, 미래에 대한 불안감 등 여러가지 원인으로 나타나는데 사람이 사는 동안 30~40%정도는 경험한다고 합니다. 이러한 우울증은 적극적으로 대처하지 않으면 쉽게 만성화되는 질환입니다.

현대의학으로도 치료하기 힘든 우울증은 바로 '본인 스스로와의 싸움'입니다. 꼭 이겨 내시길 바랍니다! 할수 있습니다!

모든 일이 그러하듯 본인 스스로 이겨내려는 마음가짐과 의지만 있으면 어렵지 않게 극복할 수 있습니다.

1.마음을 터놓을 수 있는 사람과 대화

가족이나 친구처럼 마음을 터놓을 수 있는 주변 사람들과 대화를 많이 하는 것이 좋습니다.

혼자서 끙끙 앓고 고민하는 시간을 줄여주고 대화를 하며 자신의 감정을 표현하는 노력이 필요합니다.

또한 주변 사람들에게 자신이 우울증이라 하는 것을 얘기하고 상담을 받는 것도 좋습니다.

우울증은 의학적으로 불치병이지만 사람의 도움으로 고칠 수 있는 병입니다.

2.우울증에 솔직하라

현재 자신이 우울증이 있고 어떠한 문제가 있다는 것을 스스로 인정하고 솔직해져야 합니다.

문제를 인정하게되면 그다음 단계로 나아갈 수 있기 때문입니다.

스스로에게 솔직해지는 것이 결코 쉬운 일은 아니긴 하지만 자신을 피하기만 할 경우 결코 아무것도 시작할 수 없습니다.

대표적으로 술을 마신다고 하여 지금 당장 우울한 기분을 피할 수 있을 것 같지만 후에 더 많은 고통과 시련의

시간을 늘릴 뿐입니다.

우울증 극복방법 10가지

3.햇빛 비타민을 위한 산책

방에 혼자 있지만 말고 가볍게 산책을 하며 햇빛을 20분 정도 쬐는 것이 좋습니다.

햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민 D가 나와 생체리듬을 정상적으로 만들어주고, 멜라토닌을 생성해내어

기분 좋은 호르몬을 만들어 내기도 합니다.

정신적으로 힘들 때는 자연을 가까이 할수록 마음이 안정되고 평화로워집니다.

식물에 광합성이 중요하듯 사람에게도 햇볕을 쬐어주는 일이 굉장히 중요합니다.

4.새롭게 환경 개선해

방의 인테리어를 새롭게 해본다거나 쉽게는 머리 스타일, 옷 스타일을 바꿔보는 등 주변의 환경을 새롭게 해보자.

자신도 모르는 사이에 기분이 좋아지고 평상시와는 다른 색다른 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

애인을 사귀어 데이트한 경우 혹은 키스.도하고 섹스를 하는것도 좋은 방법이라고 전문의들은 이야기합니다.

또는 평상시에 가본 적 없는 길이나 색다른 장소, 가게를 찾아 여기저기 가보는 것만으로도 새로운 활력을 느낄 것입니다.

5.할 수 있는 일 계획

우울증에서 반드시 생기는 질환이 바로 무기력증 이를 극복하기 위해서는 무엇보다 행동하는 것이 중요하지만 말처럼

쉬운 일은 아닙니다.

현재 자신의 문제점을 파악했다면 이를 극복하려는 방안으로 자신이 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 나눠보자.

그 후에 할 수 있는 일이나 꼭 이뤄내고 싶은 일 1~3개 정도를 정해 그 목표를 이룰 수 있도록 노력합니다.

6.이 또한 지나간다

지금의 힘든 시간도 지나가면 흘러간 시간일 뿐이니 너무 조급해 하지 말자.

지금 닥친 모든 일들이 1달, 1년, 10년 후에는 모두 과거의 매우 사소한 일부분일 뿐입니다.

끝없이 슬프고 힘들 것 같은 일도 모두 스쳐지나 가는 한순간에 불과함을 기억하자.

그 무엇도 오래 지속되지 않습니다.힘든 시기를 넘기고 나면 웃으며 즐길 수 있는 시기는 꼭 옵니다.

7.운동

가벼운 조깅과 같은 운동으로 신체의 활력과 에너지를 얻어보자.

시간은 이른 아침과 새벽 시간인 오전 4시~6시가 가장 좋습니다.

바이오리듬이 가장 최적화 되어 있고 긍정적인 마음을 가장 많이 갖게 되는 시간대라 사람을 가장 선하게 만드는

마법의 시간이라고도 불립니다. 자신있다면 옷을 다벗고 참선 하듯이 누드요가를 하는것도 좋습니다.

규칙적인 운동은 기분이 좋아지는 엔도르핀을 생성해낼 뿐만 아니라 몸과 마음의 건강을 가져옵니다.

8.쉽게 쉽게 생각

우울증에는 긍정적으로 생각하는 것이 중요합니다.

즉 너무 어렵고 복잡하게 생각하지 않고 쉽게 생각하는 것입니다.

때로 문제의 해답은 멀리 있지 않습니다.

심지어 나 자신이 그 문제의 해답을 알고 있다면이 많다. 하지만 두렵거나 부정적인 마음에 갇혀

우울증의 악순환이 계속되는 것입니다.

마음을 비우고 조금 더 쉽고 간단하게 생각해보자. 당신을 기쁘게 해 줄 해답은 의외로 당신 가까이에 있습니다.

우울증 극복방법 10가지

9.이것저것 바쁘게 생활

이것저것 일거리를 만들어 그 일을 정신없이 해보자. 그렇게 하게 되면 어느새 그 일에 몰두하게 되고

그 사이 우울한 기분도 잊힐 것입니다.

그동안 하고 싶었던 일들에 도전해 본다거나 악기, 스포츠 등 자신만의 몰입할 수 있는 일을 찾아 그 일에 몰두해보자.

작은 일이라도 우울한 기분을 벗어나는데 큰 첫걸음이 될 것입니다.

10.우울증에 좋은 음식

기분이 좋아지기로 유명한 초콜릿, 달콤한 음식을 먹거나 영양분이 고루 잡혀있는 식단을 먹어보자.

맛있는 음식을 먹으면 누구나 자연스레 기분이 좋아질 것입니다.

평상시에 먹고 싶었던 음식을 먹어주는 것도 좋습니다.우울증에 좋은 음식으로는 초콜릿, 연어살, 상추, 매콤한 음식, 우유, 녹차, 커피 등 이 있습니다.

좋은 인간관계를 맺어야 해요. 취미가 잘 맞거나 대화가 잘 통하는 사람과 만나면 의욕이 상승하며, 스트레스를 풀 수 있기 때문인데요.부정적인 생각을 줄여야 해요. 그리고 체내의 세로토닌을 늘려야 해요. 세로토닌이 풍부한 비타민C를 섭취하는 것도 좋은 방법인데요.

지금 혹시 우울해 하신다면 꼭 여러가지 방법을 통해 이겨 내실 수 있습니다. 우울해 하지 마시고 여러분 곁에는 함께하는 사람이 있으니 꼭 털어 놓으시고 즐거운 마음을 갖길 바라십니다.

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