고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 증상(+고혈압에좋은음식)

우리나라의 고혈압 환자 수는 65세 이상에서 남자는 59%, 여자는 70%에 육박할 정도로 흔한 질환인데요. 

다만 침묵의 살인자로 불리며 뚜렷하게 증상이 없거나 경미하므로 방치를 많이 하는데.고혈압이 오랫동안 지속이 되면, 혈관에 손상이 발생되고, 합병증을 유발해서 생명에 치명적이라서...고혈압 떨어뜨리는 방법 을 공부하며, 꾸준하게 관리를 해줘야 해요.

고혈압 낮추는 방법

✅고혈압이란?

 

심장에서 혈액을 밀어낼 때 혈관내에 생기는 압력을

이야기 하는데, 정상 혈압 수치는 120/80 mmhg 인데요.

 

140/90mmhg 이상이 되면, 고혈압으로 의심을 하게 되며, 본격적인 관리를 들어가야 해요.

 다만 혈압은 종종 달라지므로, 여러번 검사를 해봐야 해요.

술마신 다음날 재도 엄청 높아지고 운동, 시간, 기분 등에 따라서도 달라지므로, 2~3일 간격으로 평균치로 계산해요.

 

✅혈압 떨어뜨리는 방법

 

고혈압 떨어뜨리는 방법으로 가장 우선해야 할 것은 염분이 적은 음식을 섭취하고

 규칙적인 운동으로 비만을 예방해야 한다는 것인데요.

 

또한 야채나 과일 등 채소류를 많이 섭취하고 포화지방산의 섭취는 줄이는 것입니다.

 비만으로 인해 체지방이 증가해서 늘어난 체지방이 혈관을 압박해서 혈압이 증가한 경우 혹은,

 불포화지방산의 과다한 섭취로 혈관 벽에 지방질이 축적되어 혈압을 늘려주는 경우가 있기 때문인데요.

 생활속에서 주의해야할 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요.

 

고혈압 낮추는 방법 - 생활습관

 

▶고혈압 낮추는 방법1. 음주와 금연을 삼가합니다.

 

일전에 토끼의 코에 담배연기를 뿜은후 토끼의 눈을 관찰하는 실험을 한 적이 있어요.

 토끼의 눈이 빨간 이유는 안쪽의 혈관이 밖으로 비쳐보이기 때문인데,

 

담배연기를 흡입한 토끼의 눈이 일시적으로 혈액의 공급이 차단되어 하얗게 되는 결과를 나타냈습니다.

 흡연은 혈관의 손상을 유발하게 되기 때문에 고혈압환자는 금연하는 것이 좋아요.

 불가피한 술자리에서는 술은 2잔 이상 마시지 않도록 주의하는 것이 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요.

 

▶고혈압 낮추는 방법2. 싱겁게 음식을 먹습니다.

 

나트륨을 과도하게 섭취하다 보면 혈압이 상승하는 요인이 돼요.

 하루에 2000mg 이상의 염분은 섭취하지 않는 것이 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요.

 이미 고혈압으로 고생하는 분이라면, 하루 나트륨 섭취량을 1000mg 이하로 줄인데요.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

▶고혈압 낮추는 방법3. 비만은 고혈압의 최대의 적입니다.

 

비만으로 인해 혈관 벽을 압박하며, 좁아진 혈관에 계속해서 일정한 심박출량이 가해진다면

 자연스럽게 혈압이 증가하게 돼요. 그리고, 기름기가 많은 음식을 계속해서 섭취하다 보면

 혈관 벽에 지방질이 쌓이게 되고, 혈류의 흐름을 방해하게 되어 혈압이 높아져요.

 

수도관을 예를 들어 말하자면, 막힌 호스에 계속해서 물을 틀어놓게 되면

 호스가 팽창하다가 어느순간 압력을 견디지 못하고 터져버립니다.

 

또한 막힌 부분 다음으로는 물이 통하지 않게 돼요.

 혈관도 마찬가지 인데요. 혈관의 어느 한 부분이 막혀 혈압이 계속 증가하면

 

혈관은 점점 혈압을 견디지 못하고 터져버리게 돼요.

 혈관이 막혀 혈액이 공급되지 못해서 발생하는 질환이 뇌졸중이며,

 

혈관이 뇌에서 터져버리는 증상이 바로 뇌출혈인데요.

 비만은 고혈압의 최대의 적인데요. 불포화지방산이 적은 음식을 섭취하는 습관을 기릅니다.

 

▶고혈압 낮추는 방법4. 규칙적인 운동으로 혈압을 안정시켜라

 

규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤의 농도를 조절하게 되고,

 혈압도 안정시키게 돼요. 그리고 비만을 예방할 수 있게 되어

 

규칙적인 운동은 고혈압 떨어뜨리는 방법 중 반드시 꾸준히 해야할 방법인데요.

 

▶고혈압 낮추는 방법5. 항산화기능이 많은 야채를 먹습니다.

 

토마토, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 작용을 활발하게 하여

 

혈관의 노화를 예방하고 심혈관 질환을 예방하기 때문에 튼튼한 혈관을 위해 많이 먹도록 해요.

 

▶고혈압 낮추는 방법6. 스트레스도 고혈압의 원인이 됩니다.

 

스트레스도 혈압을 늘려주는 한 요인이 돼요.

갑작스럽게 충격을 받는다든지, 스트레스로 인해 불안한 심리상태가 지속되면

목이 뻣뻣해지고 앞이 깜깜해지는 등 고혈압 증상이 쉽게 나타납니다.

 

스트레스는 마음 속에 묵혀두지 말고 그때그때 해소하도록 해요.

스트레스를 해소하기 위해 가벼운 취미생활을 가지는 것도 좋은 고혈압 떨어뜨리는 방법인데요.

 

 

✅고혈압 낮추는 운동

 

고혈압 떨어뜨리는 방법으로 꾸준한 운동을 예로 들어볼게요.

 

고혈압에 좋은 운동법은 바로 유산소 운동인데요.

유산소 운동은 산소를 소비하며 천천히 오래 하는 운동법으로 일상에서

 

빠르게 걷기, 수영, 자전거, 등산 등의 운동으로 가볍게 할 수 있어요.

 

집에서 가볍게 할 수 있는 모관운동

 

모관운동은 손과 발을 심장보다 높은 위치에서 흔들어 주어 혈액순환을 잘되게 하는 운동인데요.

바닥에 등을 붙이고 누운 상태로 팔, 다리를 직각을 이루도록 들어올립니다.

 

팔 다리를 어깨정도 너비로 벌린 상태에서 손바닥을 서로 마주보게 하고

발은 몸 쪽으로 당겨 발목과 다리가 직각이 될 수 있도록 유지해요.

이 상태로 손과 발을 떨어주는데, 이런 운동을 1일 세번정도, 1회 1~2분 정도 해줘요.

고혈압 낮추는 방법

✅고혈압 환자의 운동 중 주의해야 할 점

 

과도한 운동은 오히려 몸에 무리를 불러 일으켜요.

매일 운동을 해야만 한다는 강박관념은 버리고 일주일에 3일 정도만 운동을 해도 좋아요.

 

운동을 시작하기전 적당히 걷는 등 차근차근 단계적인 운동을 시행해요.

무리하게 몸을 갑자기 움직이거나 너무 과격한 운동은 역효과를 불러 유발하기 때문인데요.

 

 

여름철에는 탈수증상을 막기위해 충분히 수분을 섭취해요.

추운 겨울에는 기온이 낮은 아침과 저녁은 피하고 체온 유지에 신경써서 운동을 해요.

 

✅고혈압에 좋은 음식

 

고혈압 환자들이 자주 먹으면 좋은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼게요.

고혈압 낮추는 방법

고혈압에 좋은 음식1. 과일과 채소

 

브로콜리, 고추, 오이, 시금치등, 당근 등 녹황색 채소는 항산화작용을 해서 혈관의 노화를 막아주며

토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤 등의 과일은 무기질과 비타민 B,C를 많이 함유하여

 

면역력 강화에도 좋으며 혈액의 흐름을 용이하게 해요.

 

고혈압에 좋은 음식2. 등푸른 생선

고혈압 낮추는 방법

 

꽁치, 고등어, 정어리, 삼치 등의 등푸른 생선에는 DHA와 EPA가 많이 포함되어 있는데,

이러한 영양소들은 혈관 내부의 콜레스테롤을 제거해서 혈액의 흐름을 용이하게 해요.

일주일에 2~3번 정도는 식단에 등푸른 생선을 포함시켜 섭취하는 것이 좋아요.

 

고혈압에 좋은 음식3. 양파, 메밀

고혈압 낮추는 방법

양파와 메밀은 체내 모세혈관을 튼튼하게 해주고 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어

 혈액순환을 잘되게 도우기 때문에 고혈압에 좋은 음식일 뿐 아니라 동맥경화에도 좋아요.

 

고혈압에 좋은 음식4. 칼륨이 많은 음식

 

바나나, 고구마, 샐러리에는 칼륨이 많이 포함되어 있어요.

고혈압 환자는 염분이 많은 음식을 피해야 하는데,

고혈압 낮추는 방법

이러한 칼륨이 많은 음식은 체내의 나트륨을 밖으로 배출시키는데 도움을 줘요.

또한 콩에는 이소플라본이라 하는 성분은 혈액속의 일산화탄소를 배출해

 

혈액순환을 도와 혈압을 내리게 하는 고혈압에 좋은 음식인데요.

 

 

고혈압 떨어뜨리는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았어요.

 

고혈압은 그 증상이 미미해서 쉽게 자가진단이 어려우나 대표적인 증상이 있어

 

이러한 증상이 계속해서 지속된다면 병원에 내원해서 진료를 받아보시는 것이 좋아요.

 

✅대표적인 고혈압 증상

 

1. 쉽게 피로를 느끼지만 잠들기가 어렵다.

 

2. 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 뻐근함을 자주 느낀다.

 

3. 코피가 자주나는 현상이 지속됩니다.

 

4. 손, 발끝이 차고 시리다.

 

5. 갑작스레 눈앞이 깜깜해지며 보이지 않습니다.

 

6. 어지러움증을 느끼며 이명현상이 나타납니다.

 

7. 숨이 차고 가슴이 두근거립니다.

 

8. 머리가 무겁고 자주 아프다.

 

9. 얼굴이 자주 빨개지고 충혈됩니다.

 

위와같은 증상들은 대표적인 고혈압 증상들 입니다.

 

계속해서 위와같은 증상들이 나타난다면 병원에 내원해서 확실한 꼭 진단을 받아보시기 바래요.

 

고혈압 떨어뜨리는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았어요 고혈압은 증상이 없는 만큼 관리를 잘해주시는 것이 중요합니다. 

고혈압 낮추는 방법으로 식단조절과 꾸준한 운동으로 고혈압 낮춰보세요~

 

 

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