여성 갱년기 증상 및 좋은 음식 알아보자

나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 게 바로 갱년기 증상인데 몸에 나타나는 증상보다 정신적인 타격이 더욱 크다고 해요.여성 갱년기는 폐경이행기라고도 불리며, 마지막 생리 후 1년까지의 기간인 폐경이 나타난 이후로부터의 1년까지의 기간을 말해요. 여성이 나이가 들면 난소가 노화가 시작되고 기능이 약화됨에따라 배란과 여성호르몬 생산이 더 이상 이루어지지 않아요. 이로 인해 폐경이 진행되고, 이런 증상은 40대 중후반에서 시작되어 점차적으로 진행돼요. 폐경 이후 1년 동안 폐경이행기 혹은 갱년기가 진행되는 기간은 평균적으로 4~7년 정도라고 해요.

 

오늘은 여성 갱년기 증상 10가지와 여성 갱년기에 좋은 음식 알아볼게요.

 

여성 갱년기 증상 및 갱년기 좋은 음식

✅여성 갱년기 원인

 여성 갱년기는 난소 노화로 인해 배란과 여성호르몬 생산이 더 이상 나타나지 않아 발생한 폐경이 주 원인인데요. 이것은 질병이 아닌 자연적인 신체 변화 중 한가지인데요.

✅ 여성 갱년기 증상

 

여성 갱년기 증상 10가지에 대하여 알려드리도록할게요

이 증상이 모두 한 번에 나타나진 않아요. 이 중에 3~4가지 정도의 증상이 평균적으로 찾아온다고 하니 참고 바래요.

 

갱년기에는 원인을 알 수 없는 여러가지 신체적 증상이 나타나 다고 알려져 있는데, 대표적으로 얼굴이 화끈거리거나 머리에 피가 몰리는 듯한 증상과 발한 증상 등이 있어요. 특별히 운동을 한 것도 아닌데 갑자기 확 달아오르거나 식은땀이 나는 등의 경우가 이에 해당할 수도 있어요.

 

그 외에도, 손발의 냉증, 나른함, 피로감, 우울증, 짜증, 두통, 심장의 두근거림, 어깨 결림, 관절의 통증, 어지럼증, 이명, 건망증, 기억력 저하, 질 건조, 성교통 등, 여러가지 증상이 나타날 수 있다고 알려져 있어요.

 

여성의 갱년기 증상은 개인차가 커서, 거의 증상을 느끼지 못한 채 갱년기를 보내는 여성도 있고, 여러 증상에 시달리는 사람도 있다고 해요. 일본의 한 조사에 따르면, 갱년기 여성 중에서 대략적으로 80% 이상이 갱년기 증상을 있다는 답을 했다고 해요.

 

 

1.골밀도 감소

 

골반, 요추, 손목뼈 등에 골밀도가 급격히 저하되면서 골다공증에 노출될 수 있어요. 골밀도가 낮아지면 작은 부딪힘에도 골절이 찾아올 수 있어요.

 

2.열감으로 인한 심한 땀 흘림 증상

 

얼굴, 목 등 온몸에 열감이 나타나면서 심장이 빠르게 뛰고 땀을 심하게 흘릴 수 있어요.

 

3.건망증

 

여성 호르몬 중 한가지인 에스트로겐이 감소해 건망증에 시달릴 수 있어요. 건망증이 나타나는 경우 메모를 하는 습관으로 증상을 완화시킬 수 있다고 해요

 

4.안면 홍조 증상

 

가장 먼저 찾아오는 증상이 안면 홍조이며 이는 얼굴, 목, 가슴 등에 주로 나타나게 돼요. 일시적인 증상이며 반복하여 열이 올라오고 발열 증상, 두근거림 불쾌감이 찾아옵니다. 안면 홍조 증상이 나타나는 경우 땀을

 

심하게 흘려 수면에 방해가 될 수 있어요.

 

5.하복부 냉증

 

폐경 또는 불규칙한 생리 현상이 나타나면서 하복부 냉증이 시작될 수 있어요. 이러한 경우 아랫배를 따뜻하게 보온해 주면 효과를 기대할 수 있어요.

 

6.폐경 및 불규칙한 생리

 

폐경 또는 불규칙한 생리로 심적 고통을 받을 수 있어요.

 

7.질염

 

분비물이 감소되면서 질안이 건조해질 수 있어요. 이로 인해 질염에 노출될 수 있으며 가벼운 신체활동, 웃는 경우에 본인도 모르게 소변을 지릴 수 있어요.

 

8.관절 통증

 

허리 통증 및 다리와 무릎 등에 관절이 쑤시게 되며시림 증상이 나타날 수 있어요. 이로 인하여 오래 서있는 것 또는 오래 걷는 게 힘들어질 수 있어요.

 

9.불안 초초, 급격한 심경 변화, 우울감

 

에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안함을 호소할 수 있어요. 전신무력감, 긴장, 공격성, 짜증, 자신감 상실, 신경과민 등의감정 변화가 자주 나타날 수 있어요.

 

10. 성교 시 통증 또는 성욕감소

 

호르몬이 부족하다 보면서 질이 좁아지며, 질벽이 얇아져 점액 및 윤활액 분비물이 원활하게 나오지 않을 수 있어요.이로 인하여 성교 시 통증이 나타나거나, 성욕이 감소될 수 있어요.

 

✅ 갱년기 증상에 좋은 음식

 

여성 갱년기에 좋은 음식 8가지에 대하여 알려드리도록 할게요

 

▶ 콩

 

요실금 증상을 완화시켜 주는데 각가지 콩의 효과는 높아요. 콩 중에서 특히나 검은콩이 가장 좋은데, 검은콩 속에는 이솔 이프라 본 성분이 포함되어 있는데 이는 경년기 완화 의약품에 빠지지 않고 들어가는 성분인데요.

 

▶ 자두

자두에는 붕소 성분이 포함되어 있는데 이는 에스트로겐 성분을 증진시켜 줘요. 그리고 안토시아닌 성분이 많은 양으로 포함되어 있어 눈 건강에도 효과가 좋아요. 피부 건강, 주름개선에도 효과가 높아요.

 

▶ 호박씨

호박씨에는 리놀레산, 리그 맘 성분이 포함되어 있는데 이는 에스트로겐 성분과 동일하다고 해요.

 

▶ 칡

칡많은 양으로 포함되어 있는 다이드제인 에스트로겐 성분이 갱년기에 좋은 음식으로 손꼽히는 석류보다 600배 정도 많이 포함되어 있어요. 갱년기 증상 말고도 골다공증에도 큰 효과를 기대할 수 있어요.

 

▶ 양배추

양배추에는 보론 성분이 포함되어 있는데 이는 에스트로겐 분비를 증진시켜주는 효과가 있어요. 피부세포노화 방지에 효과가 있으며 체내 독소 배출을 도와요.

 

▶석류

에스트로겐 성분이 풍부하게 포함되어 있다면 부작용은 전혀 없다고 알려져 있어요.갱년기 증상뿐 아니라 각가지 암 을 예방하는데도 효과가 높다고 알려져 있어요. 그리고 심혈관계 질환 및 관절염에도 효과가 높다고 해요.

 

▶ 우유

우유에는 트립토판이라 하는 성분이 포함되어 있는데 불면증을 완화시켜주는데 효과가 있다고 해요.

 

▶ 칼슘 섭취

 

음식물 섭취만으로 충분한 칼슘이 보충되지 않는 경우라면 칼슘제의 도움을 받으셔도 좋아요.

 

 

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